إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك الذهنية في سن الشيخوخة ، يمكنك تدريب عقلك في الحياة اليومية – على سبيل المثال من خلال ممارسة الهوايات والتمارين الرياضية. لأن الدماغ يحتفظ بالقدرة على تكوين خلايا عصبية جديدة وربطها ببعضها البعض حتى في سن الشيخوخة.

كيف التعلم يدرب الدماغ

التعلم في سن الشيخوخة لا يعني حفظ المفردات أو الصيغ الرياضية. بدلاً من ذلك ، يعني ذلك مواجهة الدماغ بانتظام مع تحديات غير عادية – على سبيل المثال من السفر. مزيج من الحركة والتوجيه في بيئة جديدة هو تحفيز خاص للدماغ. يمكن للعلاقات الاجتماعية أيضًا أن تدرب الدماغ.

9 دقائق

كيف يتم إنشاء الخلايا العصبية من خلال التعلم

عند التعلم ، تشكل الخلايا العصبية في الدماغ روابط: كلما زادت كثافة الشبكة ، زاد الأداء العقلي. تم إثبات ذلك بالفعل من خلال دراسة أجريت على الراهبات في الثمانينيات: على الرغم من وجود تغييرات نموذجية لمرض الزهايمر في دماغ بعض النساء ، إلا أن أيا منهن لم يضعف أداء الدماغ مثل مشاكل الذاكرة أو التركيز.

الهوايات تحسن الأداء المعرفي

يمكن للهوايات أن تحسن الذاكرة والتركيز في سن الشيخوخة:

• يعتبر تأليف الموسيقى حماية فعالة بشكل خاص من الخرف. يتطلب التركيز والتنسيق البدني.

• للرقص يحفز العديد من وظائف المخ في نفس الوقت. يتطلب الجمع بين التفكير والرؤية والسمع والحركة أن يعمل نصفي الدماغ معًا. أداء الراقصين أفضل بكثير في الاختبارات المعرفية من غير الراقصين.

• اللغات الأجنبية : التحدث بلغة أجنبية أمر صعب للغاية على الدماغ. يكون التأثير أكبر عندما يتم تعلم لغة جديدة.

التمرين هو أيضًا تدريب للدماغ

تعمل التمارين أيضًا على تعزيز اللياقة العقلية ، وخاصة القدرة على التركيز والتذكر. يمكن أن تحفز البستنة أو التنزه نمو الخلايا العصبية الجديدة وتوصيلها ، خاصة في منطقة ما يسمى بالحصين ، وهي نقطة التبديل المركزية في الدماغ. مهمتها هي تكوين محتويات الذاكرة. تتم معالجة المعلومات من مناطق الدماغ المختلفة في الحُصين وتُنقل إلى مواقع التخزين في القشرة الدماغية.

يجب أن يكون التعلم ممتعًا

إذا لم تكن قادرًا على تطوير نقطة ضعف للغات الأجنبية في حياتك ، فلا يجب عليك بالضرورة التسجيل في دورة تدريبية. الأمر نفسه ينطبق على الميول الموسيقية. لم يفت الأوان أبدًا لتعلم الغناء أو العزف على آلة موسيقية. لكن أهم شرط مسبق لذلك هو أنك تريد أن تفعل ذلك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يجب أن تبحث عن شيء آخر. في الأساس ، يجب أن يكون التعلم ممتعًا. من ناحية أخرى ، إذا تعلمت على مضض ، فإن الإحباط أمر لا مفر منه والنجاح يسقط على جانب الطريق. وهذا ينطبق على الأنشطة الرياضية وكذلك على الأنشطة الفكرية.

في التجارب الإيجابية عاطفياً ، يتم إطلاق مواد مراسلة تزيد من استعداد الدماغ لتخزين محتوى التعلم. بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط مناطق الدماغ مثل المنطقة الأساسية من اللوزة بقوة بالفرح والعواطف ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في تخزين الذاكرة. إذا تم تنشيط هذه المجالات أثناء التعلم ، فيمكننا بسهولة أكبر الاحتفاظ بما تعلمناه.

الطبخ هو تحد للدماغ

أي شخص يكتشف شغفه بالطبخ في سن الشيخوخة يتعلم بفرح ومتعة. يعد الطهي نشاطًا متطلبًا للغاية: يجب تنسيق أوقات التحضير والطهي حتى الدقيقة حتى يتم تقديم كل شيء دافئًا في نفس الوقت. كلما زاد عدد الدورات التدريبية في القائمة ، زاد التحدي الذي يواجه الدماغ. أي شخص يجرب أطباقًا جديدة بمكونات غير معروفة سابقًا ، والتي يترافق تناسقها ورائحتها مع انطباعات حسية جديدة ، يحفز تكوين مشابك عصبية جديدة ، والتي تعد ضرورية لأداء الذاكرة.

عندما نجمع محتويات ذاكرتنا مع الإدراكات الحسية العاطفية ، أي مع الصور والروائح والانطباعات اللمسية أو عند تناول الطعام بالمضغ وانطباعات التذوق ، فإنها تبقى في الذاكرة لفترة أطول ونتعلم بشكل أسرع. المشابك العصبية مهمة لنقل وتخزين محتويات الذاكرة من الخلية العصبية إلى الخلية العصبية ومن منطقة الدماغ إلى منطقة الدماغ. عند التعلم ، ولكن أيضًا عند الطهي أو القيام بأعمال البستنة أو القيام بالأعمال اليدوية ، يتم دمج المشابك العصبية وتشكيل مشابك جديدة بمجرد أن نجرب شيئًا جديدًا وصعبًا قدر الإمكان – في سن الشيخوخة.

من الأسهل أن تتعلم في شركة جيدة

الإنسان كائن اجتماعي ولا يمكن أن يوجد بدون صحبة الآخرين. نحن لا نتعلم من بعضنا البعض فحسب ، بل نتعلم أيضًا بشكل أفضل مع بعضنا البعض لأننا نحفز بعضنا البعض ، لأن المجتمع يحفز طموحنا ، لأننا نحصل على ردود الفعل ولأننا نستطيع التواصل. لأن التواصل هو جانب أساسي من جوانب التعلم وبالتالي تنشيط الذاكرة.

الرقص: مفيد لصحتك

الرقص صحي: يمكن للحركات الإيقاعية أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف. يمكن أيضًا تقليل الألم المزمن والتوتر. أكثر